Menu
reklama:
reklama:

Jak walczyć z bezsennością?

  • Gracjan Broda

Dopadają Cię problemy z zaśnięciem? Od czasu do czasu problem ten dotyczy każdego z nas. Jak poradzić sobie z tym problemem nie sięgając po tabletki nasenne?

Jednym z ważniejszych czynników wpływających na komfort naszego zasypiania jest ostatni posiłek jaki spożywamy przed położeniem się spać. Pamiętajmy, aby różnica między jedną a drugą czynnością wynosiła około 3 godzin. Unikajmy spożywania potraw tłustych i ostrych, a także kawy i napojów gazowanych.

Starajmy się unikać drzemek w ciągu dnia. Z pewnością poprawią one nasze samopoczucie w ciągu dnia ale sprawią, że wieczorem będziemy czuli się wyspani i wypoczęci. W ciągu dnia powinniśmy zadbać raczej o odpowiednią dawkę wysiłku fizycznego, który szczególnie wskazany jest osobom, które mają siedzący tryb pracy. Godzina biegania, jazdy na rowerzy czy pływania w basenie sprawi, że będziemy nie tylko zmęczeni i zrelaksowani ale jednocześnie sprawimy, że organizm będzie potrzebował regeneracji.

Bardzo ważne jest aby godzina naszego zasypiania była podobna każdego dnia. To pozwoli nam wyregulować nasz zegar biologiczny. Przed snem warto unikać filmów i gier komputerowych, które dostarczają nam sporą dawkę adrenaliny, która sprawi, że zamiast zapaść w sen nabierzemy dodatkowej energii.

Podczas problemów z zaśnięciem możemy pomóc sobie włączając cicho ulubioną muzykę, która powinna wpłynąć na nas wyjątkowo relaksacyjnie i kojąco.

A Ty jakie znasz skuteczne metody walki z bezsennością?

Autor: Gracjan Broda, Foto: sxc.hu

{fcomment}

ZOBACZ TAKŻE:



Komentarze  

 
#1 Rob 2015-09-17 08:09
Mysle, ze zdrowy czlowiek "zdrowo" spi i niewielkie znaczenie maja filmy jakie ogladamy, czy jedzenie. Stres i mysli, ktore czlowiek " zyska" w ciagu dnia maja najwieksze znaczenie bo to adrenalina, ktora pobudza i czasami nawet melatonina sobie z nia nie radzi. Stad bezsennosc. Trzeba tez miec na uwadze potencjalne schorzenia np. serca, ktore tez moga miec znaczenie dla dobrego snu.
Radze miec "pewien"dystans do zycia, to jest sztuka dla kazdego inna, bo nawet lekarz nie zna lepiej swojego organizmu niz jego "wlasciciel".
A wiec spijmy kiedy tylko jest do tego okazja :-)
Cytować
 

Napisz komentarz

Kod antyspamowy
Odśwież

Regionalny Portal Informacyjny

Adres redakcji: ul. Piaskowa 102/4, 72-010 Police
Nr rejestru: 909

tel. 796 142 364

kontakt z redakcją